2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kreatin ist eines der effektivsten und bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsportbereich. Es wurde 1832 vom französischen Wissenschaftler Michel Southern Chevrolet entdeckt. Kreatin wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet. Im Durchschnitt enthält der Körper etwa 120 g Kreatin, das in Form von Kreatinphosphat vorliegt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die notwendige Energie für die Zellen zu erhalten.
Creatin-Funktionen
Die Einnahme von Kreatin als Ergänzung erhöht die Konzentration von Kreatinphosphat im Körper. Dadurch erhöht Adenosintriphosphat im Körper seine Konzentration - es kann schneller und länger wiederhergestellt werden, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Allgemein lässt sich der Vorgang so erklären: Die Muskeln des menschlichen Körpers nutzen Adenosintriphosphat (ATP), um die benötigte Energie zu gewinnen. Während ihrer Kontraktion zersetzt sich ATP zu Adenosindiphosphat.
Um die Muskelfunktion fortzusetzen, muss dieses Adenosindiphosphat durch Zugabe eines Phosphatmoleküls wieder in ATP umgewandelt werden. Es wird aus der Verbindung Kretin-Phosphat gewonnen, die, wie erwähnt, im Körper zirkuliert. Auf diese Weise wird das Vorhandensein des notwendigen ATP wiederhergestellt und der Körper hat wieder Energie.
Auswahl an Kreatin
Die Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin ist extrem groß. Die gebräuchlichsten sind Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Gluconat, Kreatin-Malat, Kreatin-Citrat und viele andere. Dies ist nur ein sehr kleiner Teil aller Formen Kreatinauf dem Markt erhältlich. Bei der großen Vielfalt ist es sehr schwer zu beurteilen, welches Produkt am besten geeignet ist. Viele Experten auf diesem Gebiet sind sich einig, dass Kreatin-Monohydrat das beste ist. CM und insbesondere mikronisiertes CM ist bevorzugt, da es leichter im Magen ist und sich gut in Flüssigkeit auflöst.
Vorteile von Kreatin
Die Einnahme von Kreatin gibt den trainierenden Sportlern zusätzliche Kraft. Diese Kraft wiederum trägt zu einem intensiveren Training, Gewichtszunahme und Gewichtszunahme bei. All diese Momente haben eine sehr starke mentale Wirkung, die nach hartem Training eine sehr gute Belohnung ist.
Zu den nachgewiesenen Vorteilen der Einnahme Kreatin sind die Zunahme der Gesamtkreatinmenge im Körper; Zunahme der Muskelmasse; Gewichtszunahme infolge Gewichtszunahme; weniger Ermüdung und mehr Ausdauer bei intensivem Training; Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten; hat potenzielle Vorteile bei der Parkinson-Krankheit und der Huntington-Krankheit. Kreatin hilft bei Muskeldystrophie und kann in Kombination mit Sport den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut senken.
Vorteile von Kreatin Monohydrat
Es gibt mehrere Hauptvorteile, die Kreatin-Monohydrat gegenüber anderen Formen hat. Zuallererst, fast alle Forschungen, die jemals gemacht wurden für Kreatin Monohydrat verwendet haben. Damit sind die oben aufgeführten Vorteile für CM voll belegt. Darüber hinaus ist diese Form von Kreatin ist absolut gesundheitlich unbedenklich. Einige der anderen auf dem Markt erhältlichen Formen sind zum Verkauf zugelassen, aber weitgehend wirkungslos und sogar schädlich. Auch Kretin-Monohydrat ist die billigste Form, die verkauft wird.
Tagesdosen von Kreatin
Es wird empfohlen Kreatin Monohydrat zwischen 3 und 5 g täglich einzunehmen. Es kann zu jeder Tageszeit getrunken werden - nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten, morgens, mittags oder abends.
Einzige Ausnahme ist vor dem Training - dann sollte es nicht eingenommen werden. Da es jedoch zu jedem anderen Zeitpunkt eingenommen werden kann, ist dies für Sportler kein Problem.
Es ist am bequemsten, zum Frühstück zu trinken. So vergessen Sie tagsüber am wenigsten. Es kann mit Kaffee, Saft, Milch, Wasser, Proteinshake und mehr eingenommen werden.
In Bezug auf die Einnahmedauer ist die gängigste Praxis, Perioden zu nehmen. Beispiel - zwei Monate Aufnahme, gefolgt von einem Monat Ruhezeit. Die Intervalle können je nach Plänen des Auszubildenden variieren, aber am besten ist es, wenn die Ruhezeit nicht weniger als 30 Tage beträgt.
Quellen von Kreatin
Kreatin kann allein oder als Zutat in anderen Nahrungsergänzungsmitteln gekauft werden. Es wird verschiedenen Proteinpulvern, Regenerationskomplexen, Post-Workout-Pulvern, Aminosäurekomplexen, Gainern und vielen anderen zugesetzt.
Kreatin ist in einigen Lebensmitteln natürlich enthalten - Rindfleisch, Hering und Lachs sind sehr hoch. 1 kg Rindfleisch enthält 4 g Kreatin.
