2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Magnesium ist ein Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist und daher ist seine Anwesenheit im Körper wichtig für die Aufrechterhaltung einer Reihe von lebenswichtigen Funktionen. Magnesium ist am Abbau von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten beteiligt. Wenn die Magnesiummenge im Körper abnimmt, macht sich dies durch eine Insulinresistenz, Probleme, die in den Fortpflanzungsorganen auftreten, und einen langsamen Stoffwechsel bemerkbar.
Notwendige Mengen an Magnesium für den Körper
Es gibt keine genauen Mengen an Magnesium, die der Körper benötigt, um perfekt zu funktionieren, aber es ist klar, dass Männer mehr Magnesium benötigen.
Auch im Laufe der Altersveränderungen ändern sich auch die benötigten Mengen des Minerals. Den größten Bedarf an Magnesium haben beide Geschlechter im Alter zwischen 14 und 18 Jahren. Dann sinken die Bedarfsmengen und bleiben nach dem 30. Lebensjahr relativ konstant.
Als normale Menge pro Tag eingenommen sind etwa 300-400 Milligramm. Die Einzeldosis sollte 6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen, für Kinder werden 10 Milligramm pro Kilogramm empfohlen, da sie in der Wachstumsphase mehr Magnesium benötigen.
Magnesiummangel und seine Versorgung
Magnesiummangel macht sich auf körperlicher Ebene durch verschiedene Symptome bemerkbar - Krämpfe und Schweregefühl in den Beinen, leichte Ermüdung, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Migräne sind die häufigsten Reaktionen des Körpers bei Magnesiummangel. Da es an über 300 Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt ist, sollten wir den Mangel an diesem Mineralstoff nicht ignorieren.
Es kann durch zusätzliche Einnahme oder über die Nahrung aufgenommen werden. Dies ist der einfachste und nützlichste Weg für den ganzen Körper. Für diejenigen, die sich für eine gesunde Ernährung interessieren, sind Obst und Gemüse die besten Lebensmittel, um Magnesium zu erhalten. Hier Welches Obst und Gemüse ist reich an Magnesium:
Magnesiumreiches Obst und Gemüse
Von Magnesiumreiches Gemüse sind Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Um die maximalen Mengen zu extrahieren, müssen die Lebensmittel gedämpft werden. Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen versorgen den Körper mit dem nötigen Magnesium für den Tag.
Andere Magnesiumreiches Gemüse sind grünblättrig. Der Spitzenreiter unter ihnen ist Spinat, der etwa 80 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm grüne Masse enthält. Blumenkohl und Kartoffeln enthalten etwa 25 Milligramm Magnesium in 100 Gramm Gemüse und stellen zusammen mit Hülsenfrüchten die Gruppe der Gemüsesorten dar, die reich an diesem Mineralstoff sind.
Heiraten. Früchte mit viel Magnesium sticht Avocado hervor. Es ist ein echtes Superfood und liefert 15 Prozent des täglichen Bedarfs. Das Mineral kommt auch in anderen exotischen Früchten in guten Mengen vor – Ananas, Maracuja, Bananen. Feigen sind eine weitere schmackhafte und nützliche Frucht zur Gewinnung von Magnesium.
Auch viele Trockenfrüchte empfehlen sich als gute Gelegenheit, den Geschmack mit dem Vorteil der Magnesiumversorgung des Körpers über die Nahrung zu verbinden – Feigen, Pflaumen, Aprikosen, Datteln und Rosinen sind in getrockneter Form sehr reich an diesem Nährstoff.
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